如何有效预防月经不调

　　　月经与女性的健康是息息相关的，所以如果有月经不调现象的话大家一定要引起注意了。月经不调会困扰女性朋友们身心健康，所以，这是每个女性朋友都不希望看到的，很多女性都在从各种书籍和网页信息了解预防月经不调的方法，但效果微乎其微，那么究竟如何有效预防月经不调呢?来看看下文大连北医八医院专家的介绍。

　　月经不调的预防方法：

　　1、避免过度劳累：女性朋友在生活中需要注意，月经来临的时候往往需要多加的休息，对于月经中有痛经感觉的女性还需要卧床休息，避免多度劳累导致经血和子宫内膜碎片不能及时的排出体外，造成月经不调。

　　2、补充水分和营养：行经的时候，身体中的一些营养物质也会随之流失掉，这就造成了女性体质的抵抗力平偏低，这个时候需要多加的补充水分和营养物质，多吃些动物内脏，新鲜的蔬菜水果也是很有益处的。

　　3、注意保暖：女性在受凉的情况下，可能出现月经延迟等月经不调的症状，因此预防疾病的时候就需要积极的注意保暖，避免着凉带来的不良影响。

　　4、调整作息时间：女性没有规律的生活习惯也会影响月经的正常出现，长期熬夜、习惯晚睡等习惯往往是不利于身体健康的，因此预防的时候需要调整自己的作息时间。

　　5、改善不良的生活习惯、环境因素和精神因素，以免影响到性腺轴而引起月经不调。

　　6、不要刻意节食或进食过多，应注意多食用一些促进红细胞生长、增强免疫力的食物，如动物肝脏、骨头汤、瘦肉、海带、虾皮、绿叶蔬菜等，蔬菜、水果、全谷类全麦面包、糙米、燕麦等 食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇定神经的作用。

　　7、注意个人卫生，内裤要柔软、棉质，通风透气 性能良好，要勤洗勤换，换洗的内裤要在阳光下晒干;用清水洗外阴，预防感染。

　　8.保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动，个别在月经期有下腹发胀、腰酸、乳房胀痛、轻度腹泻、容易疲倦、嗜睡、情绪不稳定、易怒或易忧郁等现象，均属正常，不必过分紧张。

　　9、切勿滥用药物，不吸烟，不要盲目减肥。

　　10、经常参加锻炼，如游泳、跑步、快走、有氧操等，因为运动可以增强体质、保持体形，还可以缓解精神压力。

　　11.不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅。血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜，忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。气血虚者平时必须增加营养，如牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、猪肉、鸡肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。

　　健康提示：月经不调对若是长期不采取措施的话就很容易导致女性不孕，所以建议大家要及时采取治疗措施。如有疑问，请点击平台咨询，通过网络预约享受医院绿色就医通道，免去排队之忧！